Домашние тренировки, часть 2. Hip Hop Abs.
motoro11er
Месяц назад я писал про то, как закончил курс Insanity. И там же пообещал, что начинаю новый воркаут, Hip Hop Abs все от того же Shaun T. Курс закочен, опишу как оно прошло.

Суть такая: ты танцуешь (в моем случае — учишься танцевать) хип хоп и через этот танец становишься лучше. Правда не всегда прям хип хоп, иногда это просто упражнения под музыку.
Основных тренировок — 4. Каждое от 25 до 30 минут. Иногда сочетаются вместе, иногда просто по одному занятию в день. Есть еще куча бонусов, где могут дать дополнительную нагрузку, если тебе мало (иногда делал). Есть бонусы, где учат прямо конкретным движениям и связкам (как-то мы с Наташей начинали делать, но потом забросили).

Программа на 1 месяц, вот так выглядит курс:
Снимок экрана 2014-03-08 в 14.52.08

А вот так выглядит мой календарь:
Photo 08.03.14, 14 32 31

Могу определенно сказать: заниматься по этому курсу весело, особенно вдвоем. Такой встал с утра, потанцевал часик и пошел заниматься своими делами. После этого курса ты не ходишь как выжатый лимон.
Такой курс, чтобы поддерживать себя в форме. Ну и немного научиться танцевать.

Немного фоток для того чтобы понять, что там происходит.

Снимок экрана 2014-03-08 в 15.05.15

Снимок экрана 2014-03-08 в 15.07.13

Снимок экрана 2014-03-08 в 15.04.53

В начале и в конце курса надо проводить замеры того, как ты из жиробаса превратился в качка. У меня чота не проканало. Почти нисколько и не похудел.
Photo 08.03.14, 14 32 45

В общем, этот курс меня не сильно впечатлил. Хотя определенно веселый. А значит надо попробовать что-нибудь еще!

Уже сегодня мы с Наташей летим в Пекин, а потом на месяц в Россию. Как вернемся обратно домой, на Пхукет, я начну новый воркаут от все того же Shaun T. Называется курс Т25. Там три цикла: альфа, бета, гамма. Каждый цикл по 5 недель, так что надолго хватит. Я немного полистал видосы — похоже на Insanity.

Увидимся на новых тренировках. Йоу!

Insanity Deluxe Edition: мой первый опыт домашних тренировок.
motoro11er
Примерно три месяца назад я написал пост про то, как я похудел на 7 кг. Про диету Дюкана и про мой ежедневный бег по 6 км.
На диете Дюкана я продолжаю сидеть и сейчас. Я нахожусь на ее заключительном этапе, который длится всю оставшуюся жизнь. Заключается режим в том, что раз в неделю нужно питаться только белком. Чаще всего для меня это курица и яичница. Не буду скрывать — белковые дни меня довольно сильно утомляют. В эти дни хочется есть все на свете. Ну ничо, держусь пока. В очередной раз спасибо Ташуле, которая старается разнообразить мой белковый рацион. Это очень помогает.

Дак вот. 3 месяца назад я написал, что моя новая цель — пробежать 500 км. Но когда я писал тот давний пост, у меня уже довольно сильно болели колени от бега. Или я неправильно бегаю или покрытие плохое или еще какая-то причина. В итоге, бегать я не смог, тупо потому, что было больно даже поднимать ноги — колени просто хотели отвалиться. Я перестал бегать.

Решил попробовать домашние тренировки, потому что кататься каждый день в спортзал не было никакого желания. Лениво реально. Да и времени на дорогу и сборы уходит много.
Таша скачала с рутрекера (исключительно в ознакомительных целях, ага) курс Insanity Deluxe Edition от чувака по имени Shaun T. Сперва я отнесся довольно скептически, потому что писали, что тренировка нихера не для новичков. Но после непродолжительных споров с Ташей решил попробовать.

Суть тренировки такая: никаких гантель или турников — только работа с собственным телом. Когда я говорю "я занимаюсь дома перед компьютером", то все начинают ржать, типа "ага стоишь такой обруч крутишь в лосинах; или на коврике лежишь и тянешь ножки вверх". На самом деле все не так и тренировки напоминают скорее тренировку американских военных, как нам показывают во всяких боевиках. Чаще всего тренировка строится так: по 3-4 минуты херачишь как конь, потом 30 секунд отдыхаешь. И так всю тренировку. Несколько скриншотов для примера.

2

4

1

5

Начал я занимать так, не очень обязательно и даже первые дни пропускал занятия (но потом все их отработал). А спустя первую неделю как-то втянулся и в итоге прошел весь курс целиком. Еще на 6-й неделе сильно хотелось бросить, но я себя переборол.
Состоит курс из 9 недель. Каждый день ты выполняешь определенную тренировку, а иногда и даже две сразу. 6 дней занимаешься, 1 день отдыхаешь.

Календарь тренировок. Первые 4 недели идут тренировки по 40 минут. Потом 5 неделя готовит нас к заключительному этапу. С шестой недели начинаются часовые тренировки.
Снимок экрана 2014-02-08 в 13.48.28

Я себе такой календарь распечатал и повешал на холодильник. Каждый день с удовольствием вычеркивал тренировку. Выглядит мой календарь вот так (даты тут не совпадают, я при распечатывании не заметил):
6

Чтобы оценить свой прогресс, существует тренировка Fit Test. Выполняешь восемь упражнений, каждое по 1 минуте. Делаешь максимальное число раз и записываешь, сколько сделал.

С Fit Test начинается курс Insanity, этим же фит тестом курс и заканчивается. Всего было 5 Фит тестов. Кстати, обращаюсь к качкам, которые ходят в спортзал жать штангочку: попробуйте пройти Fit Test. Уверяю вас, вы охренеете : ) Можете посмотреть его, например во вконтактике. Попробуйте пройдите и напишите мне свои результаты. Интересно посмотреть.

Вот упражнения для Фит теста.
Снимок экрана 2014-02-08 в 13.34.23

Вот мои результаты. Часть времени со мной занималась Таша (она то в хорошей форме, мне до нее далеко). По таблице можно увидеть мой прогресс. Кто больше? : )
Особенно весело выглядит первое упражнение Switch Kicks. Первый раз я смог сделать только 15, зато закончил на 121.
7

По-хорошему еще надо было сфоткаться ДО и ПОСЛЕ. Но я как-то упустил это дело. Да и внешне не сильно заметил изменения (UPDATE: Таша говорит, что заметила очень даже сильно изменения. Типа стал более подтянутым и член стал даже больше). Зато чувствую, что силы у меня стало больше. И выносливости тоже. Да и вообще в целом стал бодрее и веселее.
Могу сказать, что домашние тренировки мне очень понравились!

Как только я закончил Insanity, мы с Ташей сразу же приступили к новому воркауту: Hip Hop Abs. От того же чувака Shaun T. Суть такая: ты учишься танцевать в стиле Хип Хоп и заодно делаешь более стройным свое тело. Курс идет месяц. Как закончу курс — напишу сюда результаты.
Update. А вот и результаты.

Домашние тренировки — супер!
Кардио тренировки это то, что мне нравится и то, что мне нужно.
Попробуйте и вы ;) А если кто-то занимался по Insanity — пишите в комменты свои результаты.

Бангкок. Площадь перед Central World Plaza
motoro11er
Даже не знаю, почему мне так запомнилось это место. Я даже пишу не про сам торговый центр Central World Plaza, а именно про площадь перед этим торговым центром. Очень круто ощутить на себе всю мощь и величие урбанизации этого города. Приходите сюда вечером, уже после заката. Создается впечатление, что вы оказались совсем не в Бангкоке, а перенеслись в Нью-Йорк или, допустим, в деловой центр Сингапура. Куча народу, большие и красивые дома, дорогие машины — все это можно встретить на площади перед Central World Plaza.

Оказались мы здесь совершенно случайно, когда просто гуляли по улицам Бангкока. Площадь находится здесь, описание и фото — ниже.



Здесь я увидел самый большой Big C в своей жизни. Выглядит он намнооооого больше, чем Big C на Пхукете, хотя даже он кажется гигантским.


Настроение площади. Это место вроде бы и наполнено людьми, но при этом оно очень спокойное. Вроде бы и темное, но освещено большим количеством рекламы. Так круто и уютно сидеть возле фонтанов и просто обсуждать с друзьями то, как прошел твой день. Смотреть на проходящих людей и наслаждаться вечерней прохладой города (ну кому прохлада, а кому и с непривычки даже ночью будет жарко, конечно).


Еще больше про эту волшебную площадь — на travelmotor.ru


Улицы Бангкока. Часть 2
motoro11er
Продолжаем гулять по Бангкоку. Поверьте, только сперва кажется, что делать это невозможно из-за его климата. Жарко только первые минут 15, потом уже привыкаешь и становится совсем наплевать на то, что спина мокрая. Начало прогулки — здесь. А мы продолжаем, не переключайте канал!

В Бангкоке бесчисленное количество развязок и мостов. Мосты не через реку, а просто над проезжей частью. На земле все машины, особенно в центре, постоянно стоят в пробке. А наверху можно прокатиться с ветерком, правда придется заплатить небольшую сумму (в районе 30-40 бат) за проезд по скоростной трассе.

Едешь такой по второму этажу красивый, перед тобой только небоскребы, голубое небо (ну или тучи) и идеально ровная дорога.





Видно отель Байок Скай — самое высокое здание Таиланда. Рассказ про него — здесь.


Идем гулять дальше? Заходи на travelmotor.ru!


Улицы Бангкока. Часть 1
motoro11er
В этом рассказе не будет описания какого-то конкретного места. Просто расскажу вам о своих впечатлениях от улиц Бангкока. Его стиль, население, ритм. Обо всем помаленьку. Отправляемся на прогулку без всяких карт!

Вообще, если вы хотите почитать разные материалы про Бангкок, то информация вот здесь. Вторая часть прогулки здесь.

Когда я был в самый первый раз в Бангкоке, я передвигался только на такси. Не знаю, почему я не ездил на метро или на тук-туках. Видимо боялся. И вот, когда я сел в первое такси, то нас сразу же остановил полицейский за остановку в неположенном месте. Водитель не стал теряться и засунул под права 100 бат. Полицейский не стал брать и выписал штраф 400 бат. После этого водитель долго плакал, что теперь ему весь день придется работать бесплатно. Хотя, как мне кажется, в день они больше зарабатывают, чем 400 бат. На фото: дача взятки должностному лицу.



Полицейские здесь очень крутые. Подтянутые, в стильной форме, всегда на страже порядка. А этот полицейский обладает настолько стальными яйцами, что их даже приходится поддерживать рукой.


Сама элегантность!


Продолжить прогулку можно на travelmotor.ru


Китай-город, Москва
motoro11er
Сегодня опять рассказ про Москву. Рассказывает мой дружбан Mars Husainov, велком в его инстаграм. Актуальная Москва — у него.

Хотел бы начать с того, что Китай-город это мой любимый район в Москве. Он представляет из себя кучу запутанных улочек, огромное количество дворов. Нескончаемые кафе и бары на центральных улицах, большой парк и множество других интересных мест и закоулков.

Я сделал небольшой круг и захватил несколько ключевых и запоминающихся мест.

Кафедральный собор Святых Петра и Павла (находится здесь).

Лютеранский собор, второй действующий в Москве. Главной особенностью собора для меня является наличие в нем органа. Каждый день проходят служения и любой желающий может послушать живой орган. Богослужения проходят на русском и на немецком языках. Лично я привык к православным храмам и не скажу что нахожусь в восторге от архитектуры и интерьера наших церквей. В этом соборе все совсем иначе, нет никакого дресс-кода, внутри все выглядит просто, нет никакого нагромождения. В этот раз мне повезло и я успел послушать как играют на органе.





Во дворе собора стоит старое здание. Не знаю что в нем было раньше, но сейчас оно забито парочкой офисов, а за одной из дверей я случайно обнаружил спортзал в котором занимаются капоэйрой.





Продолжение прогулки по Китай–городу читайте на travelmotor.ru.


Парк развлечений Dream World в Бангкоке
motoro11er
Обожаю парки развлечений! Особенно, если в них есть американские горки! Да даже если и нет — все-равно обожаю! Когда мы собирались в Бангкок, то первое, что я хотел посетить, это парк развлечений Dream World. Могу сказать, что я в парке ничуть не разочаровался! Он просто суперский. Да еще и такой большой, что гулять по нему можно весь день.

Кстати, в Бангкоке есть еще один парк развлечений — Сиам Парк (Siam Park), но наша подруга-тайка посоветовала пойти именно в Dream World. Мы так и сделали.



Парк вообще красив, нечего сказать. Видно, что очень много сил и трудов было затрачено на ландшафтный дизайн. Просто глаза отдыхают от таких красивых картинок!





В начале Dream World’а сделали очень много точек, где можно сфотографироваться. Настоящая, понимаете ли, фотозона! Шикарное место, мы не ушли оттуда, пока везде не запечатлели себя. Фотографии получаются очень смешными : )



Пошли посмотрим на парк более подробно. Давай давай, ЖМИ НЕ СТЕСНЯЙСЯ!


Инновации и нанотехнологии на сайте travelmotor.ru
motoro11er
Вот, летал специально в Сколково, чтобы мне улучшили сайт travelmotor.ru. Результат превзошел даже самые смелые ожидания! Ребята в Сколково не зря едят свой хлеб и пьют свою воду! Да что я говорю — посмотрите сами!


Садовое кольцо, Москва
motoro11er
Опа! Вот это неожиданно!
Теперь на travelmotor.ru будут еще и рассказы о Москве.
Пока что написано только 2 статьи, пишет из мой дружбан Mars Husainov, велком в его инстаграм. Актуальная Москва — у него.
Москву я очень люблю, поэтому статьи будут появляться по мере того, как я буду оказываться в столице либо по мере того, как у Миши будет настроение писать на travelmotor.ru.

Первый рассказ — Садовое кольцо.

Москва. Наверно каждый кто жил, или хотя бы на какое-то время останавливался в этом городе, понимает что это огромный мегаполис, где очень просто почувствовать себя букашкой. На мой взгляд, это очень полезно — ощутить себя очень маленьким и незначительным. Должно пройти немало времени  чтобы человек, находящийся в Москве, ощутил себя частью этой суматохи и постоянного движения. И начать смотреть на Москву, я бы хотел именно с этого ракурса.



Еще в далеких XVI-XVIII веках, именно с этой площади начиналась Москва. На этом месте была расположена триумфальная арка, сквозь которую въезжали в город послы из разных стран, а позже цари и царицы, возвращаясь из Петербугра в старую столицу.

Сейчас на площади стоит памятник В.В. Маяковскому и, как повелось со дня его открытия по сей день, каждое последнее воскресение месяца проходят чтения стихов вышеупомянутого поэта.



Рассказ реально получился интересным. Ну что, идем гулять по Москве? Продолжение как всегда на travelmotor.ru


Парк Университета Чулалонгкорн в Бангкоке
motoro11er
Давненько не публиковал статьи из travelmotor.ru, а совершенно зря! Рассказать то есть о чем. Сегодня расскажу про университетский парк, в который мы зашли совершенно случайно.

Однажды, прогуливаясь от торгового центра MBK, мы забрели в небольшой парк. Это оказалась территория довольно большого университета Чулалонгкорн (Chulalongkorn University). Было интересно хотя бы снаружи посмотреть, как проходит жизнь Бангкокских студентов, поэтому мы решили прогуляться по парку.



Как говорит нам Википедия, университет Чулалонгкорн является старейшим таиским  учреждением современной образовательной системы. Вообще не понял, что это означает. Наверное, им просто хотелось быть хоть в чем-то старейшим, поэтому они придумали вот такую хитрую формулировку. Кстати, Храм Лежащего Будды тоже называет себя старейшим университетом Таиланда. Ну да ладно, пускай соревнуются дальше.

Чулалонгкорн, или как его сокращенно называют Чула (Chula), был основан в 1917 году королем Vajiravudh, он же Rama VI. Долго над названием думать не стали и назвали его в честь Рамы V — Чулалонгкорн. Именно так звали этого короля. Кстати, Раму V здесь вообще любит и ценит весь Таиланд. Считается, что он был самым крутым правителем династии.

В университете аж 19 факультетов. Официальный сайт этого заведения сообщает нам, что они входят в 300 лучших университетов мира. Ну и, как я понял, это один из лучших вузов Бангкока, Таиланда и Азии вообще.

Вот такую большую территорию занимает Чула.



Посмотреть, как проводят свой досуг таиские студенты, можно на travelmotor.ru

Лойсы в студию!

?

Log in